نسخه غذایی برای داشتن پوستی زیبا و شاداب

پوست ما آینه تغذیه ماست ، همه ما می دانیم که میان تغذیه مناسب و داشتن پوست زیبا رابطه مستقیم وجود دارد و اکثر کسانی که دارای پوست های شفاف و براقی هستند به مناسب بودن تغذیه خود بیش از حد بها می‌دهند پست ما آینه تغذیه ماست هر چقدر تغذیه بهتری داشته باشیم پوستی زیبا و جوان تر خواهیم داشت

 

[smartslider3 slider=6]

هویج را هم بخورید و هم از ماست که آن استفاده کنید: هویج دارای آنتی اکسیدان منبع غنی فیبر پتاسیم بیوتین ویتامین ب ۱ سی کا و به ۶ می باشد و مهمتر از همه اینکه هویچ سرشار از ویتامین آ است ویتامین آ نقش موثری در سلامت رشد و نگهداری پست ایفا می کند بنابراین خوردن روزانه هویج را به عنوان یک ماده غذایی که به زیبایی و شفاف شدن پوست کمک می کند به شما توصیه می کنیم

ماسک هویج:

یک عدد هویج خام یا پخته شده را رنده کنید و به مدت ۲۰ دقیقه بر روی صورت بگذارید سپس پوست خود را بشویید

کرفس:

نقش ویتامین آ برای داشتن پوستی سالم و زیبا اثبات شده و کرفس منبع غنی و سرشار از ویتامین آ میباشد علاوه بر ویتامین آ کرفس سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان ها فیبر و پتاسیم است

چای سبز:

چای سبز به خاطر دارا بودن پلی فنول که به عنوان راز جوانی و شادابی پوست از آن نام برده می‌شود دارای خواص ضد پیری است چای سبز و مقادیر زیادی آنتی اکسیدان دارد و دارای ویتامین های b2,c,d,k, می باشد

انار:

دیواره رگ های خونی را محکم ساخته رگ های خونی وظیفه هم به مواد مغذی پوست را بر عهده دارند و همچنین آب انار باعث جلوگیری از زدن دانه های قرمز روی پوست می شود

آلو:

آلو در بین تمامی میوه‌ها آلو بیشترین میزان آنتی اکسیدان را دارد آنتی اکسیدان از پوست بدن انسان در برابر نور خورشید و سایر عوامل مخرب پوست محافظت می کند و به همین دلیل برای داشتن پوستی زیبا خوردن آلو را به شما توصیه می کنیم

زغال اخته:

زغال اخته نیز به میزان زیادی آنتی اکسیدان دارد که کمک شایانی به حفظ و زیبایی پوست می کند بنابراین حتماً این ماده غذایی مفید را در رژیم غذایی خود بگنجانید

شیر:

منبع سرشار از ویتامین های ب ۱۲،ب ۲، و .d است کلسیم به استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کرده ویتامین های ب ۲ و به ۱۲ نیز به علت نقشی که در انتقال اکسیژن سلول‌های پوست دارند به زیبایی و شادابی پوست کمک می کند

ویتامین c

ویتامین c نقش موثری در ساختن کلاژن دارد کلاژن از چین و چروک خوردن پوست جلوگیری کرده و در ضمن به پوست کمک می کند که حالت ارتجاعی خود را حفظ کند مرکبات انبه پرتقال کیوی توت فرنگی کلم گوجه فرنگی و کلم بروکلی سرشار از ویتامین سی میباشند

ماست

ماست یک محصول لبنی است که همه فواید شیر را در خود جای داده است و ماست کم‌چرب سرشار از ویتامین آ می باشد و همچنین حاوی باکتری‌های مفید است که به هضم غذا کمک می‌کند و در پاکیزگی و زیبایی پوست موثر است پروتئین کلسیم و ویتامین ب ۱۲ موجود در ماست و شیر از خشکی شکنندگی بروز چین و چروک در پوست جلوگیری می کند مصرف روزانه یک لیوان ماست علاوه بر استحکام بافت استخوانی سبب زیبایی و جوان ماندن و شادابی پوست در سنین بالا نیز می گردد

سویا:

پروتئین سویا به علت دارا بودن مقادیر زیادی اسید آمینه ویتامین c و آنتی اکسیدان ها به حفظ رطوبت پوست صافی پوست و چین و چروک نخوردن آن کمک می کند و قابلیت ارتجاعی پوست را زیاد میسازد

روغن های گیاهی:

روغن های گیاهی مثل روغن آفتابگردان و روغن زیتون جایگزین بسیار مناسبی برای روغن های جامد هستند که امروزه در اکثر آشپزخانه ها از آن ها استفاده می شود روغن های گیاهی از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و چین و چروک خوردن آن جلوگیری می کنند

اسیدهای چرب:

در میان اسیدهای چرب ضروری اسیدهای چرب امگا ۳ نقش پررنگ تر و مهمتری در سلامت پوست و مو دارند اسید های چرب امگا ۳ در ماهی چرب مثل ماهی آزاد و گردو به فراوانی یافت می شود بنابراین مصرف ۲ تا ۳ بار در هفته از این ماده غذایی توصیه می شود

رژیم مناسب برای پوستی زیبا و شاداب:

رژیم مناسب برای داشتن پوستی زیبا و شاداب رژیمی است که سرشار از میوه و سبزیجات و مغزها مثل گردو بادام پسته فندق حبوبات لبنیات مثل روزانه ۲ لیوان شیر یا یک لیوان ماست غلات تخم مرغ روغن زیتون روغن ماهی و آب باشد

رژیم های نامناسب برای پوست:

رژیمی که سرشار از نمک گوشت قرمز روغن‌های نباتی سرخ کردنی سس‌های چرب شیر پرچرب کره قند و شکر و غذاهای سرخ شده به شدت پوست را تحت تاثیر قرار داده و منجر به پیری زودرس و تیرگی پوست می گردد

مواد غذایی آنتی اکسیدان دار

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از پوست در برابر اشعه آفتاب محافظت کرده و در زیبایی و شادابی آن نقش پررنگی دارند آنتی اکسیدان ها یا ویتامین هایی که مرتبط با زیبایی پوست می باشند عبارتند از ویتامین a e وc. پس بنابراین
مواد غذایی سرشار از ویتامین e عبارتند از: کلم بروکلی اسفناج و گوجه فرنگی روغن زیتون مغز تخمه آفتابگردان خام مغز بادام دانه‌های خردل جوانه گندم مغز

میوه ها و غلات

مواد غذایی سرشار از ویتامین آ عبارتند از: جگر سیاه انبه کدو حلوایی هویج و کرفس زمستانی اسفناج بروکلی فلفل زرده تخم مرغ شیر طالبی زردآلو هندوانه سیب زمینی روغن ماهی و گوجه فرنگی به طور کلی ویتامین آ در میوه ها و سبزیهای زرد رنگ یا سبز تیره و یا قرمز وجود دارد بنابراین نقش ویتامین e در تکثیر و بازسازی سلولهای پوست سلامت گلبول های قرمز و سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است

مواد غذایی سرشار از ویتامین c عبارتند از:

کلم برگ گوجه فرنگی کلم بروکلی غلات سبوس‌دار هندوانه فلفل سبز توت فرنگی سیب زمینی پرتقال گریپ‌فروت اسفناج و فلفل سرخ شیرین

نقش ویتامین c در تولید کلاژن و خنثی کردن اثر رادیکال های آزاد در بدن بسیار مهم است

مواد غذایی سرشار از ویتامین d عبارتند از

نقش ویتامین دی در تکثیر سلولی و مرطوب نگه داشتن پوست بسیار مهم است

مواد غذایی سرشار از ویتامین کا عبارتند از:

تمامی سبزیجاتی که برگ دار و سبز هستند ویتامین کا می باشند سنجد نیز مقدار کمی ویتامین یا در خود دارد اگر دوست دارید سیاهی دور چشمانتان زود بهبود یابد مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین کا را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید

مواد غذایی سرشار از ویتامین ب عبارتند از:

حبوبات گوشت مرغ و ماهی جگر سیاه به ماست شیر پنیر و موز ویتامین بعد از خشک شدن پوست و چین و چروک خوردن زودرس آن جلوگیری می کند

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
22 + 14 =


اسکرول به بالا