راز داشتن کمری باریک و شکمی صاف

یکی از عواملی که سبب می‌شود حتی یک خانم جوان از سنش بزرگتر نشان داده شود داشتن اندامی نامتناسب و چاق است

تناسب اندام
امروزه اکثر خانم ها به این نتیجه رسیدند که یکی از رازهای زیبایی و جوانی یک زن داشتن اندامی ایده آل است برای رسیدن به یک اندام ایده‌ال مراقبت‌های خاصی لازم است نمی‌شود به هنگام تماشای تلویزیون ظرفی پر از آجیل و تنقلات دیگر در کنار خود بگذاریم و مشغول خوردن شویم و در عین حال انتظار داشته باشیم که اندام ما زیبا باشد ما در این بخش توجه شما را به ورزش ها و رژیم های ویژه ناحیه خاص از بدن جلب می کنیم که اکثر خانم ها از چاقی زیاد آن و چربیهای ذخیره شده در این قسمت شکایت می کند بله درست حدس زدید، ناحیه شکم و پهلو

کمری باریک و شکمی صاف

همانطور که می‌دانید چربی های شکم و پهلو نسبت به سایر اندام‌های بدن مقاومت بیشتری در مقابل آب شدن از خود نشان می دهند بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کند انجام تمریناتی که منحصراً مخصوص شکم هستند به کوچک شدن شکم آنها کمک می‌کند در حالی که انجام این تمرینات باعث تقویت عضلات شکم می شود نه آب شدن چربی آن، ما در اینجا برای آب کردن شکم و تنها یک فرمول به شما پیشنهاد می کنیم

گرفتن رژیم غذایی+ انجام ورزش‌های هوازی هر روز نیم ساعت + انجام تمرینات مخصوص شکم در پایان ورزش های هوازی مثل دراز و نشست

توجه به نکاتی که در زیر مطرح شده به شما کمک زیادی می‌کند که شکمی تقریباً صاف و بی چربی داشته باشید

1. از مصرف زیاد مواد نشاسته ای مثل برنج ماکارونی نان کیک بیسکویت و شیرینی مخصوص شیرینی خامه دار خودداری کنید

۲. تنقلات شیرین و مصرف زیاد آجیل را کنار بگذارید خوردن روزانه تقریبا از سه قاشق غذاخوری آجیل کافی می باشد

۳. با نوشابه خداحافظی کنید برای داشتن اندامی ایده آل و شکمی فرو رفته باید مصرف نوشیدنی‌های گازدار را ترک کرده و به جای آن دوغ کم چرب بنوشید

4. از مصرف زیاد روغن در غذاها خودداری کنید بسیاری از خانم ها برای اینکه دستپخت خوب خود را به نمایش بگذارند غذاهایشان را آغشته به روغن می کنند که همین روغن ها چربی ناحیه شکم پهلو و ران را می سازد

5. برای سیر شدن و سیر ماندن از سبزیجات زیاد استفاده کنید سبزیجات چربی شکم را پر می‌کنند اما کالری آن ها یک سوم میوه ها می باشند

6. از لبنیات کم چرب مثل ماست کم چرب شیر کم چرب و پنیر کم چرب استفاده کنید

7. مصرف روغن های حیوانی و روغن های نیمه جامد را کنار گذاشته و به جای آن از روغن ذرت یا روغن آفتابگردان استفاده کنید

8. هر روز سه بار به هر بار هر دقیقه شکم خود را به سمت داخل فرو برده به سرعت راه بروید

9. با انجام مرتب به ورزش های ایروبیک مثل شنا پیاده روی کوه نوردی دوچرخه سواری می توانید در طی چند ماه شکم خود را کوچک و چربی هایش را به طور کامل آب نمایید

10.دراز و نشست یکی از تمرینات موثر ورزشی برای آب کردن چربی شکم و سفت شدن آن می باشد مصرف روزانه حداقل ۲۵ بار دراز و نشست بروید

11. بر روی زمین دراز بکشید و دستها را به حالت ضربدر روی سینه بگذارید سر و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید انجام این حرکت به آب شدن چربی ناحیه شکم کمک زیادی می‌کند

12.اگر در طول روز احساس کردید که می‌خواهید تمرینات شکمی انجام می دهید قبل از آن بدن را کاملاً گرم کردند و سپس شروع به تمرین نمایید

سالادی برای آب کردن چربی شکم و کمر باریک شدن

برای اینکه کمری باریک و شکمی صاف داشته باشید از همین امروز مصرف سس های مایونز را کنار گذاشته و سالاد خود را اینگونه می نماید
کاهو ،کلم برگ یا گل کلم، فلفل قرمز یا سبز خرد شده ،خیار ریز شده ،جعفری خرد شده، هویج رنده شده، گوجه فرنگی خرد شده و ذرت پخته شده را با هم مخلوط کنید برای تهیه سس آن یک لیوان ماست را به خوبی هم زده یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به ماست اضافه کرده و کمی نمک و فلفل سرکه را به مخلوط فوق بیفزاید سپس آن را به عنوان سس بر روی سالاد بریزید و نوش جان کنید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
30 + 24 =


اسکرول به بالا